パソコンのやりすぎで肩こりにならない対処法

いきなりですが、あなたは肩こりに悩んでいませんか?
肩こりって辛いですよね。
痛くて集中力も途切れてしまいますし、
我慢していると体がしんどくなってきます。

肩こりがひどくなると普段の仕事や
アフィリエイトの作業もできなくなるほどです。
そうならないように、普段から肩こりへの対処を知っておきましょう。

肩こりの原因ってなに?

肩こりが起こる理由は
肩や目・首筋の
筋肉の疲れや緊張によって
血流が悪くなってしまうことが原因と言われています。

肩や首、目を酷使し続けると
肩や首の筋肉は疲れてしまいます。

私達は日常生活中で肩を酷使することが多いんです。
日常生活の中でどういう時に肩や首を酷使しているかというと…

  • 長時間のスマホの操作
  • デスクワークなどの仕事上でのパソコン操作

が当てはまります。

この2つはもうほとんどの人が
普段やっている動作ではないでしょうか?

私達、アフィリエイターはとくに
パソコンを使う時間が多いですよね。
ブログの更新や、キーワードの選定などは
長時間パソコンとにらめっこということが多いです。
ついつい夢中になってしまい

「あ”ぁ~、肩めっちゃ痛い”!!」

「肩が凝ったなぁ~」

なんて経験ありませんか?

これが肩の筋肉が疲れている=肩こりなんです。

「たかが、肩こりじゃん」
なんて思われるかもしれませんが、重症化すると

  • 座ったり立ったりする何気ない動作でも肩がひどく痛い
  • パソコンの前に座って作業することが辛く操作ができない
  • 長期化すると、頭痛や吐き気に見舞われる

なんてことになりかねません。

パソコン操作をしているとどうして肩こりになるの?

この原因の多くは
姿勢が悪くなり肩の筋肉の血流が悪くなるいうのが挙げられます。

ついつい猫背で背中を丸めて
パソコン操作をしていませんか?

猫背ってあなたが思っている以上に
肩や首の筋肉に負担をかけてしまう姿勢なんです。

おまけに、ずっと同じ猫背のままでいると
肩や首の筋肉は緊張状態から萎縮してしまい
血流も悪くなってしまいます。
その結果、肩こりを引き起こしてしまうことになります。

眼精疲労も肩こりの原因になる

実は、眼精疲労も肩こりの原因になります。
長時間のパソコン操作で、目や肩の筋肉に疲労の蓄積や
ドライアイなどにより眼精疲労は起こります。
眼精疲労は目に関しては
疲れ目、充血、目のかすみ、 視力の低下などの症状が現れます。

ドライアイとは?

ドライアイは、目を守るのに欠かせない涙の量が不足したり、
涙の質のバランスが崩れることによって涙が均等に行きわたらなくなり、
目の表面に傷が生じる病気です。
いわばドライアイは涙の病気といえます。
高齢化、エアコンの使用、パソコンやスマートフォンの使用、
コンタクトレンズ装用者の増加に伴い、ドライアイ患者さんも増えており、
その数は2,200万人ともいわれています。

ドライアイ-目の病気百科 参天製薬より引用

パソコン操作による肩こりを回避する方法は?

アフィリエイトをやるなら
パソコンの操作は必要不可欠です。

パソコン操作をしてても肩こりを回避する必要があればいいですよね。
回避する方法は2つあります。

  • 机・イスの高さやパソコンの位置を見直す
  • 適度な休憩

この2つの方法について詳しく紹介します。

机・椅子の高さやパソコンの位置を見直す

ポイントは90度です。
この角度は何を表すのかと言いますと
椅子に深く腰掛けた時に
足の裏の全面がぴったり床に着いて
足首・ひざ・股関節が90度になる高さ

のことを示しています。

この90度は机にも同様のことが言えます。
椅子に深く腰掛けた状態で
リラックスしてキーボード・マウスに手を置いた時に
肘の角度が90度になる位置

という位置になるようにします。

パソコンのディスプレイの高さと位置について

目とディスプレイの距離は約50センチほど離しましょう。
ディスプレイの上端が目線と同じ高さか少し下になるように調節します。

パソコンの位置など調整して猫背にならない
ポジションをまずは知りましょう。

パソコンの位置を調整して
肩こりを軽減してくれるものもありますよ。↓↓↓

適度な休憩をする

パソコンを使う時は、こまめに休憩を取りましょう。
長時間のパソコン使用は、眼精疲労や筋肉の硬直を招き、肩こりを引き起こします。
目安として1時間に10分〜15分程度休憩を取るといいですよ。
休憩中は

  • 遠くの景色を見る
  • 肩を回すなどの軽いストレッチをする

というのがおすすめです。

景色はあなたがいる場所にもよりますが
緑の風景(外の草木)を見ると良いですよ。

ストレッチは難しいものでなくてもいいです。

  • 腕をぐぅ~と上げて肩を後ろで回す
  • 肩を上げたり下ろしたり動かす
  • ラジオ体操

というものでも十分に筋肉はほぐれます。

肩こりが重症化するとアフィリエイトにも影響が…

肩こりは、重度がひどくなると本当に辛いです。
めいこも昔から肩こりに悩まされています。
肩こりはひどくなると

  • 普通に座っていても痛い
  • スマホを触っていても痛い
  • 横になっても痛い

とにかく、何やっていてもめっちゃ痛いです・゜・(ノД`)・゜・

最悪、肩こりが酷すぎてブログを書くこともできません。
実際、昨日のめいこが肩こりが重症化してしまい動けなかったです。

こんなこと言いながら、すっかり対処を忘れていたんですね。
前にも言いましたがアフィリエイトは体が資本です。
ちゃんと自動化できるまでは自分しかやる人間はいないので
肩こりでできないなんて悔しい以外何者でもありません。

「たかが、肩こりで大げさな」

なんて思われるかもしれませんが
甘く見ると本当に痛い目を見るので
あなたは肩こりで苦しまないように対処してくださいね。

長くなってしまったので
次の記事で、もし肩こりになった時の対処法についてお話します。

テントウムシライン

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18 Responses to “パソコンのやりすぎで肩こりにならない対処法”

  1. 森純平 より:

    めいこさん

    こんばんは!

    森純平です。

    アフィリエイトをやってると肩こりに悩まされますよね。

    僕も肩こりが酷くてまともに作業できない時がありました^^;

    ・・・肩こり防止のために適度な休憩が良いのは知ってましたが

    ・肘の角度を90度にする

    ・ディスプレイの上端と目線を同じ高さにする

    この2つは知りませんでした。

    早速椅子の高さを調節してみます。

    大変参考になりました!

    ありがとうございました。

    応援していきます^^

    • めいこ より:

      森純平さん、こんばんは。

      肩こりはほんとに侮れないです。
      酷くなると作業できなくて余計辛いですよね^^;
      お互い、肩を酷使しすぎないようにやっていきましょう。
      コメントと応援ありがとうございます。

  2. ゆうか より:

    めいこさん、こんばんは^^
    ゆうかです。

    作業のやりすぎによる肩こり・・・
    経験アリです(>_<)

    さらに肩こりによる頭痛も(/_<。)
    本当に辛いですよね(泣

    あまりにも辛すぎたので
    整体に行ってほぐしたりしてました。

    ですがめいこさんがおっしゃるように
    普段から色々と気を付けることで
    肩こりも防げるんですね^^

    適度な休憩とストレッチを
    取り入れていきたいと思います!

    応援完了です。
    またお邪魔させていただきます(^-^)/

    • めいこ より:

      ゆうかさん、こんばんは。

      私は、整体にはまだ行ったことがないんですが
      昨日はあまりの辛さにとうとう整形外科へ行ってきましたよ(´;ω;`)
      とにかく辛い&痛いしかないですね…。

      私は痛み止めのお薬をもらったおかげで
      楽になり今日こうしてブログが書けましたが
      整体でほぐしてもらうっていうのもいいですね。

      頑張りすぎには注意しながら
      やっていかないとですね!

      コメントと応援ありがとうございます。

  3. 加南 より:

    めいこさん、

    こんばんは。
    加南です。

    ブログにお越しいただき、
    コメントありがとうございました。

    パソコンで長時間作業していると、
    肩がこったり、目が疲れたりと
    いろんな症状に悩まされますよね。

    これは歳のせい?
    なぁーんて思わずに(笑)
    姿勢とかもきちんと見直してみます。

    肩こりのせいで
    作業が思うように進まない、
    これはすごく残念ですもんね。

    休憩はタップリとっているので(笑)
    ストレッチとかも取り入れてみます。

    応援完了です。

    加南

    • めいこ より:

      加南さん、こんばんは。

      肩こりの一番の原因は
      長時間同じ姿勢でいることで
      筋肉が固まってしまうことなので
      定期的にストレッチなどでほぐすのがいいですね。

      気分転換にもなりますし、一石二鳥かなと思います^^
      ほんとに肩こりごときで作業が進まないのは悔しいですよ。

      肩こりにならないように
      作業はしていきたいものです。
      コメントと応援ありがとうございます。

  4. だぶらす より:

    めいこさんこんにちわ
    だぶらすと申します
    確かに肩こりはアフィリエイトの大敵ですね
    私、実は本業が整体師でして、独自の肩甲骨体操などを行い疲労を軽減しています
    忘れがちですが、肩と目だけでなく、ゆっくり首を回してあげるとさらにいい感じになると思いますよ
    応援して帰ります

    • めいこ より:

      だぶらすさん、おはようございます。

      なるほど!
      首ですね!
      たしかに、首と肩は直結してますし、
      首が疲れると肩も痛くなったりするので首回しも取り入れてみますね。
      教えてくれてありがとうございます。
      コメントと応援もありがとうございます。

  5. めいこさん

    おはようございます。きりんです^ ^
    ブログにご訪問&コメント下さり
    ありがとうございますm(_ _)m

    私も作業中に肩がこったり
    目にきたりしていますね~(^_^;)

    ときどき肩をグルングルン回していますが
    そのたびにバキバキいうのが少し不安です(笑)

    ストレッチなども取り入れながら
    作業を続けていこうと思います^ ^

    応援完了しました!
    またおじゃましますね^ ^

    トーストきりん

    • めいこ より:

      きりんさん、こんばんは。

      私も首や肩がゴリゴリって音がなるので
      大丈夫かなって思います^^;
      アフィリエイトって意外と体を酷使しているんだなって思います。

      私もやっと肩が動かせるようになったので
      1時間毎にストレッチをしたりしていますよ^^
      応援とコメントありがとうございます。

  6. SANO より:

    私の友人で、肩こりで呼吸困難になり
    救急車で運ばれた人がいます。
    肩こりぐらいと放置せずに、ちゃんと対策しましょう。

    • めいこ より:

      SANOさん、こんばんは。

      肩こりって重症化すると
      そこまでなってしまうんですね…
      気を付けないといけませんね。
      ならないように対策をしていきます。
      コメントありがとうございます

  7. こんばんは、アフィリ職人です。

    僕のブログに訪問し、コメントまで書いていた
    だき、ありがとうございます。

    アフィリエイトの作業中は全く意識しませんが、
    気が付けば肩がゴリゴリに…

    ということが多かったので、今回の記事はとても
    役に立ちました。

    ありがとうございます。
    応援完了です♪

    • めいこ より:

      アフィリ職人さん、こんばんは。

      肩こりって知らないあいだに
      なっていることもあるそうですよ。
      お役に立てて何よりです^^
      応援とコメントありがとうございます。

  8. こんばんは。

    totochan(ととちゃん)ともうします。

    ブログランキングから来ました。

    パソコンで画面を長時間みていると、

    ドライアイなので本当に辛いです。

    記事に書かれている方法実践してみます。

    ありがとうございます。

    応援も完了です。

    • めいこ より:

      ととちゃんさん、こんばんは。

      ドライアイも辛いですよね。
      少しでも症状が軽くなりますように。
      応援とコメントありがとうございます。

  9. 京香 より:

    めいこさん、こんにちは。

    私も肩こりがひどくて
    毎日辛いです・・・・^^;

    肘が90度なんですね・・・
    全然違いました(笑)

    早速改善してみようと思います。

    また来ますね!

    • めいこ より:

      京香さん、こんにちは。

      肩こりってひどいと本当に辛いですよね^^;
      あまりご無理なさらないでくださいね。
      コメントありがとうございます。

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