いきなりですが、あなたは肩こりに悩んでいませんか？
肩こりって辛いですよね。
痛くて集中力も途切れてしまいますし、
我慢していると体がしんどくなってきます。

肩こりがひどくなると普段の仕事や
アフィリエイトの作業もできなくなるほどです。
そうならないように、普段から肩こりへの対処を知っておきましょう。

肩こりの原因ってなに？

肩こりが起こる理由は
肩や目・首筋の
筋肉の疲れや緊張によって
血流が悪くなってしまうことが原因と言われています。

肩や首、目を酷使し続けると
肩や首の筋肉は疲れてしまいます。

私達は日常生活中で肩を酷使することが多いんです。
日常生活の中でどういう時に肩や首を酷使しているかというと…

  • 長時間のスマホの操作
  • デスクワークなどの仕事上でのパソコン操作

が当てはまります。

この２つはもうほとんどの人が
普段やっている動作ではないでしょうか？

私達、アフィリエイターはとくに
パソコンを使う時間が多いですよね。
ブログの更新や、キーワードの選定などは
長時間パソコンとにらめっこということが多いです。
ついつい夢中になってしまい

「あ”ぁ～、肩めっちゃ痛い”！！」

「肩が凝ったなぁ～」

なんて経験ありませんか？

これが肩の筋肉が疲れている＝肩こりなんです。

「たかが、肩こりじゃん」
なんて思われるかもしれませんが、重症化すると

  • 座ったり立ったりする何気ない動作でも肩がひどく痛い
  • パソコンの前に座って作業することが辛く操作ができない
  • 長期化すると、頭痛や吐き気に見舞われる

なんてことになりかねません。

パソコン操作をしているとどうして肩こりになるの？

この原因の多くは
姿勢が悪くなり肩の筋肉の血流が悪くなるいうのが挙げられます。

ついつい猫背で背中を丸めて
パソコン操作をしていませんか？

猫背ってあなたが思っている以上に
肩や首の筋肉に負担をかけてしまう姿勢なんです。

おまけに、ずっと同じ猫背のままでいると
肩や首の筋肉は緊張状態から萎縮してしまい
血流も悪くなってしまいます。
その結果、肩こりを引き起こしてしまうことになります。

眼精疲労も肩こりの原因になる

実は、眼精疲労も肩こりの原因になります。
長時間のパソコン操作で、目や肩の筋肉に疲労の蓄積や
ドライアイなどにより眼精疲労は起こります。
眼精疲労は目に関しては
疲れ目、充血、目のかすみ、 視力の低下などの症状が現れます。

ドライアイとは？

ドライアイは、目を守るのに欠かせない涙の量が不足したり、
涙の質のバランスが崩れることによって涙が均等に行きわたらなくなり、
目の表面に傷が生じる病気です。
いわばドライアイは涙の病気といえます。
高齢化、エアコンの使用、パソコンやスマートフォンの使用、
コンタクトレンズ装用者の増加に伴い、ドライアイ患者さんも増えており、
その数は2,200万人ともいわれています。

ドライアイ-目の病気百科 参天製薬より引用

パソコン操作による肩こりを回避する方法は？

アフィリエイトをやるなら
パソコンの操作は必要不可欠です。

パソコン操作をしてても肩こりを回避する必要があればいいですよね。
回避する方法は２つあります。

  • 机・イスの高さやパソコンの位置を見直す
  • 適度な休憩

この２つの方法について詳しく紹介します。

机・椅子の高さやパソコンの位置を見直す

ポイントは９０度です。
この角度は何を表すのかと言いますと
椅子に深く腰掛けた時に
足の裏の全面がぴったり床に着いて
足首・ひざ・股関節が90度になる高さ

のことを示しています。

この９０度は机にも同様のことが言えます。
椅子に深く腰掛けた状態で
リラックスしてキーボード・マウスに手を置いた時に
肘の角度が90度になる位置

という位置になるようにします。

パソコンのディスプレイの高さと位置について

目とディスプレイの距離は約５０センチほど離しましょう。
ディスプレイの上端が目線と同じ高さか少し下になるように調節します。

パソコンの位置など調整して猫背にならない
ポジションをまずは知りましょう。

パソコンの位置を調整して
肩こりを軽減してくれるものもありますよ。↓↓↓

適度な休憩をする

パソコンを使う時は、こまめに休憩を取りましょう。
長時間のパソコン使用は、眼精疲労や筋肉の硬直を招き、肩こりを引き起こします。
目安として1時間に10分〜15分程度休憩を取るといいですよ。
休憩中は

  • 遠くの景色を見る
  • 肩を回すなどの軽いストレッチをする

というのがおすすめです。

景色はあなたがいる場所にもよりますが
緑の風景（外の草木）を見ると良いですよ。

ストレッチは難しいものでなくてもいいです。

  • 腕をぐぅ～と上げて肩を後ろで回す
  • 肩を上げたり下ろしたり動かす
  • ラジオ体操

というものでも十分に筋肉はほぐれます。

肩こりが重症化するとアフィリエイトにも影響が…

肩こりは、重度がひどくなると本当に辛いです。
めいこも昔から肩こりに悩まされています。
肩こりはひどくなると

  • 普通に座っていても痛い
  • スマホを触っていても痛い
  • 横になっても痛い

とにかく、何やっていてもめっちゃ痛いです・゜・(ノД`)・゜・

最悪、肩こりが酷すぎてブログを書くこともできません。
実際、昨日のめいこが肩こりが重症化してしまい動けなかったです。

こんなこと言いながら、すっかり対処を忘れていたんですね。
前にも言いましたがアフィリエイトは体が資本です。
ちゃんと自動化できるまでは自分しかやる人間はいないので
肩こりでできないなんて悔しい以外何者でもありません。

「たかが、肩こりで大げさな」

なんて思われるかもしれませんが
甘く見ると本当に痛い目を見るので
あなたは肩こりで苦しまないように対処してくださいね。

長くなってしまったので
次の記事で、もし肩こりになった時の対処法についてお話します。

テントウムシライン

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